很多朋友都会遇到一个问题，体重没怎么变，但身上的赘肉越来越多。

这是因为你的代谢降低了，想要提高代谢的话怎么办？

我有三招，非常简单，如果你长期坚持的话，就会养成易瘦体质。

(相关资料图)

第一个提高代谢的方法就是科学系统的负重训练

做负重训练会刺激肌肉的增长，也是提高代谢一种方法。负重训练的好处真是太多了，而且让你皮肤光滑，让你心情好等等。

其实做负重训练也非常的简单，拿哑铃在家里就可以做。

注意：一定要选择适合自己的重量,量力而行！可以选择65%-85%负荷的哑铃。比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材,那可以选择6.5到8.5公斤的哑铃来进行练习。过重可能会伤到肌肉。

提高代谢的第二大方法就是吃足够的蛋白质

蛋白质是我们人体不可或缺的主要成分之一。蛋白有负热量的效应，你吃进去的这个热量，其实你身体是用来去消耗的，消化这个蛋白也是需要热量的，这就是为什么蛋白质吃进去之后，不仅帮你增肌塑形，然后还会让你提高代谢。

每个细胞的构成都含有蛋白质，机体所消耗的能量，约14%由蛋白质供给。而我们平均每天都有3%的蛋白质需要被置换，如果我们不及时补充相应的蛋白质，就会导致新陈代谢异常，影响健康，还会造成免疫力低下。

每天每顿饭我至少要吃一点点一小份的蛋白质，不管是鸡蛋也好，豆腐也好，鸡胸肉，包括这个鱼肉。吃饭不知道吃什么时候，你就一定要想着我今天一定要吃一点点蛋白，每餐加入一点点蛋白真是非常重要。

提高代谢的第三招就是喝足水。

我们成年人体内水分约占体重的60%~70%。喝水真特别重要，水喝足了，加速肠胃的蠕动，加速肾脏的排毒，加速体液的循环，也就是提高代谢，所以这个喝水太重要了，而且喝水让你皮肤也特别水灵，然后整个的人都精神焕发，你一定要多喝水，所以第三招就是喝足水，正常体质每天摄入1500-1700毫升，

注意事项：饮水时需注意应少量多次，每次喝水不要超过200ml，也不要感到口渴时再喝水，不要等这个小便尿的特别黄，那就说明你喝水不足，身体已经严重缺水了，

每天坚持这三点，当然也不一定是每天运动，但是经常每周都会运动的话，就会把自己的身体培养成一个易瘦体质，也就是这三招我自己是天天都会在做。

因为我知道随着年龄的增长，代谢必然是逐渐降低的，想要让它降低变慢，缓解降低，最重要的就是做这三招，

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